Muốn có cơ bụng 6 múi, người ta thường nghĩ chỉ cần tập bụng thật nhiều là xong. Nhưng sự thật không đơn giản vậy. Có 6 múi hay không phụ thuộc vào ba thứ: mỡ trong cơ thể, cơ bụng to hay nhỏ và gen trời sinh. Bài viết sau sẽ chia sẻ thật lòng để bạn hiểu rõ và khỏi phải tin mấy lời quảng cáo hứa hẹn trên mạng.
Cơ bụng 6 múi hình thành như thế nào?
Nói nôm na, cơ bụng là dải cơ nằm ở phía trước bụng, chạy dọc từ dưới ngực xuống tới xương chậu. Nó gần như một tấm cơ dài duy nhất. Nhưng trên bề mặt tấm cơ đó có mấy đường gân ngang, chia cơ thành từng ô - chính là mấy múi mà bạn nhìn thấy trên bụng.
Điều thú vị là: cơ bụng vốn là một khối liền, còn mấy đường gân kia chỉ ở trên bề mặt, chứ không phải từng cơ riêng biệt. Nó trông như mấy khối tách rời, nhưng thật ra cùng một khối. Hiểu được điều này, bạn sẽ không thắc mắc vì sao có người 6 múi, có người 4 múi, có người lên tới 8 múi - chuyện đó nằm ở gen, mình sẽ nói rõ hơn bên dưới.
Ba thứ quyết định bạn có 6 múi hay không
Đây là phần quan trọng nhất bạn cần nhớ kỹ : muốn có cơ bụng 6 múi, bạn cần cả ba thứ sau đây:
- Lớp mỡ trên bụng phải mỏng - đây là điều quan trọng nhất.
- Cơ bụng phải khỏe và to nhờ tập luyện.
- Gen trời sinh ưu ái
Nhiều người chỉ biết đến cái số 2 (tập), mà quên mất cái số 1 (mỡ) mới là then chốt. Cứ tưởng tập bụng là xong, thành ra tập mãi mà vẫn không thấy múi.
Mỡ - nhân vật chính quyết định mọi thứ
Cơ bụng của bạn lúc nào cũng "có" sẵn ở đó, dù bạn có tập hay không. Nó chỉ bị một lớp mỡ nằm đè lên trên che kín thôi. Vấn đề không phải bạn có cơ bụng hay không, mà là lớp mỡ phía trên dày hay mỏng. Muốn cơ bụng lộ ra, bạn phải giảm mỡ cho đủ mỏng.
Theo các chuyên gia, con số tham khảo để lộ rõ múi là: với nam khoảng 10–12% mỡ cơ thể, với nữ khoảng 16–20%. Con số này chỉ để tham khảo thôi nhé, mỗi người một khác, tùy cơ địa nữa.
Có một điều hơi "ngán" là: bụng là chỗ giảm mỡ cuối cùng đối với nhiều người. Cơ thể nó trữ mỡ ở bụng trước và đến lúc đốt mỡ thì nó lại đốt nơi khác trước, bụng bỏ lại sau cùng. Nên bạn phải kiên nhẫn, đừng mong vài tuần là xong vụ này.
Về vận động, Tổ chức Y tế Thế giới khuyên mỗi người lớn nên vận động vừa sức ít nhất 150 phút mỗi tuần, tức khoảng 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày. Không cần gì nặng nề, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội đều được. Con số này giúp tim mạch khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Riêng để lộ múi thì bạn cần nỗ lực hơn một chút, gắn với chuyện ăn uống nữa.
Tập luyện giúp cơ to lên, nhưng không phải điều quan trọng nhất
Tập luyện có tác dụng thật: khi bạn tập, các sợi cơ bị rách nhỏ xíu, rồi được cơ thể vá lại trong lúc nghỉ, thành ra to và khỏe hơn. Cơ bụng to hơn thì nhô lên rõ hơn một chút.
Nhưng bạn phải hiểu một nghịch lý: tập bụng chỉ có tác dụng khi mỡ đã mỏng. Nếu lớp mỡ còn dày, dù bạn gập bụng cả ngàn cái mỗi ngày, cơ có to vẫn bị mỡ che kín, chẳng ai thấy được. Đây là lý do người ta hay nói nửa đùa nửa thật: "cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp và giấc ngủ", chứ không phải trên thảm tập. Ăn uống và nghỉ ngơi mới là quyết định.
Gen trời sinh thì không thay đổi được
Chuyện 4 múi, 6 múi hay 8 múi là do gen quy định sẵn từ khi bạn sinh ra. Có người bẩm sinh 6 múi đều đặn. Có người chỉ 4 múi, hoặc múi lệch, không đều. Mình không thể tập thêm múi hay "sửa" lại múi cho cân được.
Nhưng bạn đừng buồn về chuyện này: số múi không nói lên bạn khỏe hay không. Khỏe mạnh, dẻo dai, bền bỉ mới là thứ đáng quý. Một người 4 múi lệch hoàn toàn có thể khỏe hơn, chạy nhanh hơn, nâng được nặng hơn một người 6 múi đều. Nên đừng so số múi với người khác làm gì.
Sự thật bạn cần biết về bụng sáu múi
Không phải ai cũng có cơ bụng 6 múi, và điều đó bình thường. Gen quyết một phần, mà mức mỡ cần để lộ múi lại thấp kinh khủng, và duy trì mức mỡ đó còn khó hơn đạt được nó. Nhiều người chỉ tập bụng đẹp lúc nào đó trong năm (ví dụ trước hôm chụp ảnh), rồi sau đó quay về mức mỡ thoải mái hơn. Chuyện đó bình thường, chẳng có gì xấu hổ.
Quan trọng nhất, mình muốn bạn nhớ điều này: khỏe mạnh còn giá trị hơn cái bụng 6 múi. Bạn vẫn hoàn toàn khỏe mạnh khi không có múi cơ. Cứ coi chuyện tập luyện là cách chăm sóc sức khỏe, đừng biến nó thành áp lực so bì với người khác.
Làm thế nào cho đúng và bền?
Muốn giảm mỡ an toàn, bạn cứ làm theo mấy điều đơn giản sau:
- Ăn ít hơn nhu cầu một chút mỗi ngày (thường gọi là thiếu hụt calo nhẹ, khoảng 300–500 calo). Đừng nhịn ăn khắc nghiệt.
- Ăn đủ chất đạm (protein): thịt, cá, trứng, đậu để cơ không bị mất mà còn phát triển.
- Tập sức bền 2–3 buổi mỗi tuần, ưu tiên các bài toàn thân như squat, chống đẩy, plank, thay vì chỉ mỗi bài bụng.
- Kết hợp vận động nhẹ nhàng đều đặn, như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm: ngủ đủ mới giữ được cơ và giảm cảm giác thèm ăn.
Cách này chậm mà chắc, bền vững hơn hẳn mấy kiểu nhịn đói cấp tốc.
Những trò "giảm mỡ nhanh" bạn đừng dính vào
Cảnh giác với mấy lời quảng cáo hứa hẹn quá đà:
- Kem bôi, sản phẩm giảm mỡ bụng chỉ làm da mất nước tạm thời, không đốt mỡ thật.
- Thuốc đốt mỡ vừa không an toàn, vừa không cho lại cơ bụng lâu dài.
- Nhịn đói kéo dài là nguy hiểm nhất, vì cơ thể mất cơ chứ không mất mỡ, ngược hẳn mục tiêu của bạn.
- Đai quấn bụng, mát-xa, tăng nhiệt chỉ có hiệu quả làm đẹp tạm thời.
Nói tóm lại một câu: đừng mua bất cứ thứ gì hứa hẹn có 6 múi mà không cần tập và không cần kiểm soát ăn uống.
Cơ bụng 6 múi là sự kết hợp của mỡ thấp, cơ phát triển và gen tốt. Bạn không kiểm soát được gen, nhưng mỡ và cơ thì bạn hoàn toàn làm chủ được. Hãy ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và kiên nhẫn. Và hãy nhớ: Cơ bụng rõ không phải thước đo sức khỏe của bạn, một cơ thể khỏe mạnh và vui vẻ mới là điều đáng hướng tới.
Câu hỏi thường gặp
Hỏi: Tôi có thể có cơ bụng 6 múi mà không cần tập bụng không?
Đáp: Có. Cơ bụng hiện rõ chủ yếu nhờ mỡ cơ thể thấp. Tập luyện chỉ giúp cơ to lên một phần. Giảm mỡ đều đặn và ăn uống hợp lý mới là điều quan trọng nhất.
Hỏi: Đàn ông và phụ nữ cần mỡ cơ thể bao nhiêu để thấy cơ bụng?
Đáp: Mức mỡ để lộ cơ bụng khác nhau giữa nam và nữ. Nhiều chuyên gia cho rằng nam giới cần khoảng 10 đến 12 phần trăm. Phụ nữ cần khoảng 16 đến 20 phần trăm. Đây chỉ là mức tham khảo, tùy cơ địa từng người.
Hỏi: Có phải ai cũng có thể có cơ bụng 6 múi không?
Đáp: Không phải vậy. Gen quyết định số múi và độ cân đối của chúng. Một số người có bốn múi, một số có sáu hoặc tám múi. Bạn vẫn khỏe mạnh dù không có sáu múi hoàn hảo.
Hỏi: Mất bao lâu để thấy cơ bụng rõ?
Đáp: Thời gian tùy thuộc vào mức mỡ hiện tại của bạn. Với người có mỡ bụng ít, có thể mất vài tháng. Với người có mỡ nhiều, thời gian có thể lâu hơn và cần kiên nhẫn.
Hỏi: Cơ bụng có thể ít rõ hơn ở thời điểm nào không?
Đáp: Cơ bụng thường thấy rõ nhất vào buổi sáng lúc đói. Sau bữa ăn lớn, cơ bụng có thể ít rõ hơn do căng bụng và giữ nước. Đây là hiện tượng bình thường, không có gì đáng ngại.
Tài liệu tham khảo:
- Tổ chức Y tế Thế giới. Hoạt động thể chất và người lớn. Khuyến nghị hoạt động vừa sức ít nhất 150 phút mỗi tuần cho người trưởng thành. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
